Para acelerar a perda de peso e comemorar os resultados ainda este mês, tome um copo de água (200 ml), de preferência gelada, em jejum e nos intervalos de todas as refeições e siga por três semanas o cardápio elaborado pela nutricionista Marilize Tamanini. É possível perder até 5 quilos. “Se praticar alguma atividade física, além de comer menos, você vai gastar mais calorias, regra número 1 para emagrecer”, afirma ela, que montou um menu com cerca de 1,3 mil calorias diárias e opções. É possível combinar as opções, por exemplo: comer a opção 3 no café da manhã, a 1 no lanche e a 5 no jantar sem interferir nos resultados.
Café da manhã
Opção 1 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher (sobremesa) de achocolatado light + 1 fatia média de bolo de laranja + 1 ameixa.
Opção 2 1 pote de iogurte com 0% de gordura com 4 colheres (sopa) de granola light + 12 morangos + 5 amêndoas.
Opção 3 1 pote de iogurte light com 4 colheres (sopa) de flocos de milho sem açúcar + 3 damascos + 1 castanha-do-pará.
Opção 4 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado batido com 1/2 pote de iogurte natural com mel, 2 colheres (sopa) de aveia e 1 banana.
Opção 5 1 xícara de chá + 2 fatias de pão de fôrma integral light com 2 fatias de queijo de minas e 1 fatia de peito de peru + 1 kiwi.
Opção 6 1 xícara de leite semidesnatado com café + 1 fatia média de bolo de cenoura sem cobertura.
Opção 7 1 xícara de cappucino light + 2 pães de queijo pequenos + 1 taça pequena de salada de frutas.
Lanche da manhã
Opção 1 1 fatia grande de melão.
Opção 2 1 fatia grande de melancia.
Opção 3 3 biscoitos com gergelim com 1 Polenguinho light.
Opção 4 1 barra de cereais light.
Opção 5 1 pote de iogurte com 0% de gordura.
Opção 6 1/2 papaia.
Opção 7 1 maçã.
Opção 2 1 fatia grande de melancia.
Opção 3 3 biscoitos com gergelim com 1 Polenguinho light.
Opção 4 1 barra de cereais light.
Opção 5 1 pote de iogurte com 0% de gordura.
Opção 6 1/2 papaia.
Opção 7 1 maçã.
Almoço
Opção 1 Salada de alface com agrião, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 2 filés pequenos de frango grelhados + 1 pires (chá) de brócolis refogados com alho.
Opção 2 Salada de acelga com chicória, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 1 xícara (chá) de macarrão ao sugo + 1 concha pequena de ervilha com abóbora + 1 filé grande de peixe assado.
Opção 3 Salada de rúcula com tomate, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 4 colheres (sopa) de arroz com cenoura e vagem + 1 concha pequena de lentilha + 1 bife médio acebolado + 1 pires (chá) de couve-flor refogada.
Opção 4 Salada de chicória com beterraba crua ralada, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 2 abobrinhas recheadas com carne moída.
Opção 5 Salada de escarola com cenoura crua ralada, temperada com sal, limão e um fio de azeite + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de creme de ervilha + 2 colheres (sopa) de couve refogada com milho +
2 filés de sobrecoxa, sem pele, com alho-poró.
2 filés de sobrecoxa, sem pele, com alho-poró.
Opção 6 1 pires (chá) de salada verde mista com 1/2 manga e 1 pires (chá) de broto de alfafa temperada com sal, limão e um fio de azeite + 3 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 1 sobrecoxa de frango, sem pele, cozida com molho de tomate.
Opção 7 Salada de pepino, tomate e cebola temperada com sal, limão e um fio de azeite + 2 batatas médias assadas + 1 bife médio grelhado + 1 banana assada com cacau em pó.
Lanche da tarde
Opção 1 4 cookies integrais pequenos + 4 castanhas-do-pará + 1 goiaba.
Opção 2 8 macadâmias + 2 tâmaras.
Opção 3 1 caqui + 3 nozes pecã.
Opção 4 1 caixinha de suco à base de soja + 8 avelãs .
Opção 5 1 caixinha de água de coco + 8 pistaches.
Opção 6 1 bola de frozen iogurte light + 1/2 manga.
Opção 7 1 pote de iogurte light + 8 pistaches + 3 damascos.
Opção 2 8 macadâmias + 2 tâmaras.
Opção 3 1 caqui + 3 nozes pecã.
Opção 4 1 caixinha de suco à base de soja + 8 avelãs .
Opção 5 1 caixinha de água de coco + 8 pistaches.
Opção 6 1 bola de frozen iogurte light + 1/2 manga.
Opção 7 1 pote de iogurte light + 8 pistaches + 3 damascos.
Jantar
Opção 1 Salada de rúcula com palmito, temperada com shoyu + 4 kani kama + omelete feita com 1 ovo e 1 fatia de cottage + 1 cacho pequeno de uva.
Opção 2 2 fatias de pão de fôrma integral light com pepino, alface e rabanete, 1/2 lata de atum light e 1 colher (sopa) de cream cheese light + 1 mexerica.
Opção 3 1 pizza de frigideira integral com 1 colher (sobremesa) de molho de tomate, 1 fatia de mussarela, 2 fatias de peito de peru, escarola, cebola-roxa e orégano + 1 laranja.
Opção 4 2 fatias de pão de centeio com alface, palmito e repolho-roxo, 4 fatias de blanquet de peru e 1 colher (sopa) de ricota temperada + 1 pêssego.
Opção 5 Salada de alface com abobrinha, 1 mandioquinha cozida, 2 colheres (sopa) de croûton e 2 quadrados grandes de tofu, temperada com shoyu light + 1 posta pequena de peixe grelhada + 1 pera.
Opção 6 2 fatias de pão de fôrma integral light com escarola e tomate, 4 colheres (sopa) de carne moída refogada e 1 colher (sopa) de ricota temperada + 1 fatia fina de melão.
Opção 7 1 prato fundo de canja com 2 torradas integrais light + 1 ameixa.